Тренирай като Venom (Том Харди).

Том Харди е един от днешните актьори. Той е роден във Великобритания на 15 септември 1977 г. и е една от най-популярните звезди на Холивуд. Откакто играе роля в „Warrior“, Харди се превърна в един от съвременните мускулни герои на екрана. Днес нека разгледаме подготвителната работа на популярния филм Venom.

Използва се класическото разделяне нагоре и надолу, специалното тук е, че тренира пет дни в седмицата. Имаме три пъти горната и два пъти долната. Това се дължи на факта, че Харди се тренира всеки ден в смесени бойни изкуства, което е "навик", оставен след "Warrior".

Ден: Първи - Горна част.

• Полу-лег с дъмбели – 2х10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Лицеви опори – 1х10 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Набиране – 1 х 10 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Високо гребане към брадичката – 1 х 10 загряваща + 2 х 6-8.
• Придърпване на горен скрипец пред лицето /Face Pull/- 3 х 10.
• Коремни преси – 4 х 20.

Ден: Втори - Долна част.

• Клек – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Лег-преси – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Лег екстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Сгъване от лег – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Повдигане за прасци прав на машина – 4 х 20.

Ден: Трети - Горна част.

• Полу-лег с щанга – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Раменни преси с дъмбели – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Набиране в подхват – 1 х 10-15 загряваща + 2х максимум колкото можете.
• Обръщане пред гърди – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8.
• Гребане на долен скрипец – 3 х 10.
• Повдигане на краката от лег – 4 х 15-20.

Ден: Четвърти - Време за почивка.

Ден: Пети - Долна част.

• Мъртва тяга с Трап Бар – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Хекен клек – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Хиперекстензии – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкото можете.
• Напади – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 15-20.
• Повдигане за прасци – 4 х 20.

Ден: Шести - Горна част.

• Гребане с щанга –2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Бенч-преси легнал на пода – 2 х 10-15 загряващи + 2 х 6-8.
• Набиране с успореден хват – 1 х 10-15 загряваща + 2 х максимум колкто можете.
• Военни преси – 1 х 10-15 загряваща + 2 х 6-8.
• Хоризонтално набиране – 3 х 10.
• Планк – 3 х 60 секунди.

Ден: Седми - Отново време за почивка.